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COMO USAR LAS BOLAS KEGEL
Jun
Las Bolas Kegel han sido utilizadas como una efectiva terapia para el fortalecimiento del suelo pélvico, ayudando a muchas mujeres al rededor del mundo, a mejorar su salud y sexualidad. Aquí te contamos en qué consisten y como usar las Bolas Kegel para obtener grandes resultados.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?
El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen nuestros órganos pélvicos, como la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto. Tener un suelo pélvico fuerte nos ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y a mejorar la salud sexual.
¿Qué son las bolas Kegel?
Las bolas Kegel, también conocidas como bolas chinas, son unas pequeñas esferas (a veces vienen en pares) que se introducen en la vagina para ayudar a ejercitar los músculos del suelo pélvico. Vienen en diferentes tamaños y pesos para adaptarse a tus necesidades y nivel de experiencia.
Aquí todas las referencias de Bolas Kegel que tenemos en Vibra: Fortalecimiento | Bolas para ejercicios de Kegel | vibralab.co
¿Cómo se usan las bolas Kegel?
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Elige las bolas adecuadas: Si eres principiante, empieza con bolas más grandes y ligeras. A medida que tus músculos se fortalezcan, puedes pasar a bolas más pequeñas y pesadas.
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Limpia tus bolas Kegel: Antes de usarlas, asegúrate de limpiarlas bien con un limpiador especial o simplemente con agua y jabón neutro. Esto es muy importante para evitar infecciones.
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Relájate y lubrica: Usa un poco de lubricante a base de agua para facilitar la inserción. Acuéstate o ponte en cuclillas y, con cuidado, introduce las bolas una a una en la vagina. No te preocupes, no se pueden perder dentro de ti.
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Realiza los ejercicios: Una vez que las bolas estén en su lugar, contrae y relaja los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras intentando detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite esto de 10 a 15 veces. Si eres principiante, empieza con sesiones cortas (5-10 minutos) y aumenta gradualmente el tiempo.
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Muévete: A medida que te sientas más cómoda, intenta caminar o hacer tareas ligeras con las bolas puestas. El movimiento hará que los músculos trabajen más.
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Retira y limpia: Después de terminar tus ejercicios, quita las bolas con cuidado, lavándolas nuevamente. Guárdalas en un lugar limpio y seco.
Consejos adicionales
- Sé constante: Al igual que cualquier ejercicio, la clave es la constancia. Intenta hacer tus ejercicios de Kegel al menos tres veces por semana.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestia, deja de usar las bolas y consulta a un profesional de la salud.
- Habla con un especialista: Si tienes dudas o problemas específicos, no dudes en hablar con tu ginecólogo o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Usar las bolas Kegel puede parecer un poco intimidante al principio, pero con práctica y paciencia, te acostumbrarás y notarás los beneficios. ¡Tu suelo pélvico te lo agradecerá!
Esperamos que esta guía te haya sido útil. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tu experiencia, no dudes en dejar un comentario.
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