EJERCICIOS KEGEL: Cómo fortalecer tu piso pélvico de forma efectiva

¿Qué son los ejercicios de Kegel y por qué deberías hacerlos?

Los ejercicios de Kegel son una técnica simple pero poderosa para fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga, el útero y el intestino, por lo que su fortalecimiento puede prevenir problemas como la incontinencia urinaria, mejorar la recuperación postparto y aumentar la sensibilidad en las relaciones íntimas.

Cómo hacer ejercicios de Kegel paso a paso

1. Identifica los músculos correctos: Para encontrarlos, intenta detener el flujo de orina mientras vas al baño (solo para identificación, no como ejercicio).
2. Adopta una postura cómoda: Puedes hacerlos sentada, acostada o de pie, con la espalda recta.
3. Contrae los músculos del piso pélvico: Imagina que intentas evitar soltar un gas o retener la orina. Mantén la contracción por 3-5 segundos.
4. Relaja los músculos: Suelta lentamente y descansa por el mismo tiempo que la contracción.
5. Repite el ejercicio: Realiza de 10 a 15 repeticiones, 3 veces al día.

Errores comunes al hacer Kegel

❌ Apretar los glúteos o el abdomen: Solo deben trabajar los músculos del piso pélvico.
❌ Aguantar la respiración: Respira con normalidad para evitar tensión innecesaria.
❌ Hacerlos en exceso: Demasiadas repeticiones pueden causar fatiga muscular.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

✔️ Previenen la incontinencia urinaria y fecal.
✔️ Favorecen una mejor recuperación postparto.
✔️ Mejoran la sensibilidad y el placer durante las relaciones sexuales.
✔️ Ayudan en la preparación y recuperación de cirugías ginecológicas.

¿Cuándo verás resultados?

La constancia es clave. Con práctica diaria, los cambios pueden sentirse entre 4 y 8 semanas después de iniciar.

Si quieres conocer más técnicas para fortalecer tu piso pélvico y mejorar tu bienestar íntimo, déjanos tu comentario y sigue explorando nuestro blog. 🚀