ERRORES COTIDIANOS QUE DEBILITAN TU SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico es una estructura muscular fundamental para la salud y bienestar de todas las personas. No solo sostiene órganos importantes como la vejiga, el útero y el recto, sino que también juega un papel clave en la función sexual y el control de esfínteres. A pesar de su importancia, a menudo no le prestamos la atención que merece. Sin darnos cuenta, realizamos acciones diarias que pueden debilitarlo y causar problemas a largo plazo. En esta entrada de blog, te compartiremos algunos de los errores cotidianos más comunes que debilitan tu suelo pélvico y te daremos consejos sobre cómo evitarlos.

1. Aguantar las Ganas de Orinar por Mucho Tiempo

Error Común:

• Uno de los hábitos más perjudiciales para el suelo pélvico es aguantar las ganas de orinar. Muchas personas lo hacen por estar ocupadas, no querer interrumpir una actividad o simplemente porque no tienen un baño cerca.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Aguantar la orina regularmente puede aumentar la presión en la vejiga y los músculos del suelo pélvico, debilitándolos con el tiempo. Esto puede llevar a problemas como la incontinencia urinaria y un debilitamiento general de la musculatura pélvica.

Consejo:

• Escucha a tu cuerpo y trata de orinar cada 2-4 horas, o cuando sientas la necesidad. Evita posponer la ida al baño durante largos períodos para proteger la salud de tu suelo pélvico.

2. Levantar Objetos Pesados sin la Técnica Adecuada

Error Común:

• Muchas veces, levantamos objetos pesados de manera incorrecta, doblando la espalda en lugar de usar las piernas y sin prestar atención al impacto en el suelo pélvico.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Levantar objetos pesados sin técnica adecuada pone una gran cantidad de presión en el abdomen y el suelo pélvico. Este aumento de presión puede causar debilitamiento muscular e incluso problemas más serios como prolapsos de órganos pélvicos.

Consejo:

• Cuando levantes algo pesado, dobla las rodillas, mantén la espalda recta y usa la fuerza de las piernas para elevar el objeto. Exhala mientras levantas para reducir la presión en el suelo pélvico.

3. Constipación y Esfuerzo al Defecar

Error Común:

• La constipación crónica y el esfuerzo excesivo al defecar son problemas comunes que afectan a muchas personas. Sin embargo, este esfuerzo continuo puede dañar el suelo pélvico.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Hacer esfuerzo repetidamente puede estirar y debilitar los músculos del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia y otros problemas pélvicos.

Consejo:

• Mantén una dieta rica en fibra, bebe suficiente agua y haz ejercicio regularmente para prevenir la constipación. Si tienes dificultades, consulta con un profesional de la salud para obtener orientación adecuada.

4. Tos Crónica o Mal Controlada

Error Común:

• Las personas con tos crónica (debido a alergias, asma o tabaquismo) a menudo no consideran cómo la tos frecuente afecta su suelo pélvico.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Cada vez que toses, los músculos abdominales y el suelo pélvico reciben un golpe de presión. Una tos crónica o no controlada puede debilitar estos músculos con el tiempo, contribuyendo a problemas de incontinencia.

Consejo:

• Si tienes tos persistente, consulta con un profesional de la salud para identificar y tratar la causa subyacente. Además, trata de toser con la boca abierta y flexiona las rodillas ligeramente para reducir la presión en el suelo pélvico.

5. Mala Postura Corporal

Error Común:

• Mantener una postura inadecuada durante largas horas, ya sea sentado o de pie, puede afectar no solo tu espalda sino también el suelo pélvico.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Una mala postura puede llevar a un alineamiento incorrecto del cuerpo, lo que causa que el suelo pélvico no funcione de manera óptima. Esto, con el tiempo, puede llevar a un debilitamiento de los músculos.

Consejo:

• Practica una postura correcta: mantén la espalda recta, los hombros relajados y el abdomen ligeramente contraído. Si trabajas en un escritorio, asegúrate de que tu silla y escritorio estén a la altura adecuada para evitar encorvarte.

6. Ejercicio de Alto Impacto sin Preparación

Error Común:

• Realizar ejercicios de alto impacto como correr, saltar o levantar pesas sin la preparación adecuada o sin fortalecer previamente el suelo pélvico puede ser perjudicial.

Impacto en el Suelo Pélvico:

• Estos ejercicios generan una gran cantidad de presión en el suelo pélvico, lo que puede debilitar los músculos si no están lo suficientemente fuertes para soportar la carga.

Consejo:

• Antes de iniciar ejercicios de alto impacto, asegúrate de incluir ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. También considera trabajar con un entrenador o fisioterapeuta especializado en salud pélvica.

Conclusión

El suelo pélvico desempeña un papel crucial en nuestra salud diaria, y pequeños hábitos cotidianos pueden tener un gran impacto en su fortaleza y funcionalidad. Al ser conscientes de estos errores comunes y adoptar medidas para evitarlos, podemos mantener un suelo pélvico fuerte y saludable, mejorando nuestra calidad de vida y previniendo problemas a largo plazo. ¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y cuidar de ti!

Vibra Lab | Laboratorio de placer | Instagram
Aquí encontrarás la fórmula para tu placer…

Juguetes sexuales | Productos de bienestar íntimo | Aceites y Lubricantes | Estimulación en pareja | Potenciadores y mucho más…

Somos un laboratorio de placer, donde entendemos que cada uno de nosotros siente y Vibra diferente. Somos esencias, líquidos, partículas y compuestos que se pueden mezclar, unir, separar y fusionar para generar nuevos y potentes elementos.

Y tu ¿Te atreves a vibrar?